10月12日是世界关节炎日。旨在提高公众对关节炎的认识，强调对关节炎的“早预防、早诊断、早治疗”的重要性，防患于未然。

   什么是关节炎？

   关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种，包括类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎等。

   关节炎的症状和体征包括哪些？

   关节炎的症状和体征根据疾病的种类而存在一些差异。常见的症状和体征包括：关节痛、关节肿胀、晨僵、局部皮肤变红和关节活动受限。

   日常生活中如何预防关节炎？

   保持适当体重

   肥胖是关节炎的重要危险因素之一，过重的体重会增加关节的负担，加速关节的磨损。因此，保持合理的体重对于预防关节炎至关重要。超重人群首先减重，控制体重在正常范围内，可以有效减轻关节的压力。

   合理运动

   运动是保持关节健康的重要手段，但要注意选择适合自己的运动方式和强度。控制总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。同时，避免过度运动和剧烈运动，以免造成关节损伤。

   合理膳食

   多吃含钙及富含维生素D的食品如牛奶、海鱼、虾、豆制品等，富含Ω-3的食物如三文鱼、沙丁鱼、核桃等。氨糖软骨素是关节软骨的基础成分之一，有利于保护关节。

   避免关节负荷过重

   避免关节负荷过重的运动，如已经出现关节磨损的表现，应尽量避免登山，长时间蹲、跪、跑、跳等活动。

   注意关节保暖

   秋冬时节，寒气加重，及时增添衣物，避免劳累、受风寒和潮湿等不良因素刺激。关节处更应注重保暖，同时也要谨防“过度保暖”。

   若是不小心被关节炎缠上了，也别惊慌。及时就医是关键，医生会根据您的具体情况，制定个性化的治疗方案。

   治疗方法多样化，药物治疗可以缓解疼痛和炎症。物理治疗也能发挥大作用，热敷、冷敷、按摩、针灸等，能够促进血液循环，缓解关节疼痛。如果病情严重，还可以考虑手术治疗。自我按摩和适当的运动也能帮助缓解症状，比如坐位踢腿、马步站立、侧卧抬腿等锻炼方式，还可以按摩犊鼻穴、阿是穴、血海穴和阳陵泉穴来缓解膝痛。

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