春节假期结束，有不少人反映自己“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不着早上又起不来”……对此，连州市医疗总院人民医院提醒您，及时进行心理调节，注意做好健康调节和健康防护。

 

01.慎终如始做好健康防护

目前，国内多地出现散发病例，我们需慎终如始，保持警惕，坚持各项防控措施，做好个人防护和生活工作环境清洁消毒。要密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅居史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻等不适症状时，及时前往就近的发热门诊就诊，并主动告知医生自己的旅居史，就诊过程中请做好个人防护并避免乘坐公共交通工具。同时，要主动向所在社区(村)、工作单位报告健康状况，并按照单位的各项防疫要求返岗工作。

 

 

2.把防护措施融入日常生活

要提高防护意识，注意个人卫生，科学佩戴口罩，做到勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、与他人保持1米以上社交距离等健康行为。外出就餐时，应到正规餐馆就餐，建议使用公勺公筷，实施分餐制。

 

 

 

3.保证充足睡眠

合理安排作息，早睡早起。假日后要想快速恢复状态，尽量做到早睡早起，让生物钟与工作时间同步。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力状态，提高学习或者工作效率。

 

 

 

4.适度运动

选择适合自身的运动方式，适度增加运动，也要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好，而在于持之以恒，重点是养成习惯。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼，与他人保持适当距离。

 

 

 

5.饮食调节也重要

“每逢佳节胖三斤”，节日期间吃多了大鱼大肉，加重了肠胃负担。可以逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

 

 

 

6.情绪调节，身心愉悦

“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公室心情就很低落”......休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

 

 

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