怀胎十月，一朝分娩，看着baby可爱的笑脸，享受着人生的喜悦。但请别忽视产后恢复，做好产后恢复不仅可以恢复好身材，还能有效促进身体抵抗力。

①怀孕期孕产妇的身体变化

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妇女的身体在怀孕期间经历了深刻的变化。这导致姿势发生了改变，使身体能够承载婴儿的重量，以及身体不同部位的脂肪分布。

当胎儿在怀孕期间增大时，骨盆会发生严重的倾斜，腰部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，这种变化的意义在于能够继续保持重心，防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动，腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。随着胎儿的发育，子宫重量日益增加，盆底肌肉持续受到冲压，逐渐变得松弛。

在怀孕中后期，脊柱前凸增加了典型的背部向后凸出和步态的改变，它还会导致怀孕中后期腰痛。

分娩时，胎儿娩出造成对肌肉筋膜及神经急性机械损伤直接对盆底肌肉造成不同程度的损伤；即使剖宫产也不能避免妊娠过程对盆底肌的损伤。

② 什么是女性盆底功能障碍性疾病

女性盆底功能障碍性疾病(Female Pelvic Floor Dysfunction,FPFD)，是近年来引起妇产科学界广泛关注的妇女常见病。

女性盆底功能障碍性疾病是一组盆底支持结构松弛、损伤及功能障碍造成的疾病。以盆腔器官脱垂、女性压力性尿失禁、阴道松弛、性生活质量下降、排尿排便困难为常见问题。

其中，最常见的是压力性尿失禁和子宫脱垂。

研究调查发现：

女性盆底功能障碍性疾病已成为威胁妇女健康的5种最常见慢性疾病之一。

它们都与两个字有关——产后。

③产后如何做康复？

在产后的半年内，是盆底恢复的最佳时期。有的产后妈妈在产后42天检查时，已经被发现问题却不积极治疗，等到二胎或绝经后，出现问题后悔都来不及！

照顾宝宝，采用正确的姿势

哺乳姿势

在母乳喂养的时，婴儿应该抱在臂上，这样母亲的脊柱就会保持笔直。无精打采地在婴儿上方弯曲脊柱，会增加背部疼痛的概率。

 

抱宝宝的姿势

承重的部位应该是膝关节，而不是脊柱。弯腰或向下将宝宝从床上抬起来或从较低的水平抱起来会对背部和腹部的韧带和肌肉造成过度的压力。

 

 

给宝宝换衣服的姿势

宝宝应该被放在一个高度，这样衣服就可以在母亲站起来的时候更换。弯腰去换衣服是一种不好的姿势，而且会导致严重的腰痛。

 

凯格尔运动

凯格尔运动是阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法，此运动也是治疗尿失禁与器官脱垂的有效疗法。

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正确的凯格尔运动可以帮助我们盆底越来越强，小腹越来越平，腰身越来越细，反之，错误的凯格尔运动不仅达不到上面的效果，甚至会让盆底脱垂和尿失禁越来越严重。

 

产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

不管是产后3年、5年还是10年以上，盆底康复训练都是有效的，任何时候都不晚。重点是，要尽早发现问题，尽早修复，效果会更好，恢复速度会更快。

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报名时间：2021年2月18日至3月31日

报名地点：连州市人民医院门诊三楼康复治疗中心

咨询电话：6613020。

最后再次提醒大家——关爱女性幸福，从盆底健康开始。重视产后盆底，一定要找个专业人士做产后康复。